「英語を勉強しよう」と思っても、なぜか続かない……そんな悩みを抱える社会人は多いですよね。
でも、それは意志が弱いからではなく、続ける“仕組み”がないからです。
この記事では、やる気や根性に頼らず、3週間で「英語学習が生活の一部になる」状態を作る方法を解説します。
目的の言語化から小さな目標設定、行動トリガー、記録の自動化まで、今日から実践できるステップを徹底的に整理。
忙しくても続く英語学習の仕組みを、3週間であなたの習慣に変えていきましょう。
「続ける仕組み」は、紙のチェック表でも作れます。
ただ、忙しい社会人だと、仕組みを作る前に疲れて終わることも多いですよね。
もし「仕組みをアプリ側に任せたい」タイプなら、AIが復習のタイミングまで整えてくれるEpopの全体像を先に見ておくと、遠回りしにくいです。
→復習の管理をAIに任せるとどう変わる？Epopの設計を確認する
英語学習が続かない理由とは？社会人が挫折する本当の原因
英語学習が続かないと悩む人は多いですが、原因は「意志の弱さ」ではありません。
社会人の場合、仕事や家事など日々の意思決定が多く、学習が「後回し」にされる構造があります。
ここでは、続かない理由を脳の仕組みや生活のパターンから整理し、「やる気に頼らない継続の土台」を見つけます。
やる気の問題ではなく「設計の問題」である
多くの人が英語学習を挫折するのは、やる気や根性が足りないからではなく、学習の設計が間違っているからです。
例えば「毎日1時間やる」といった大きな目標を立てても、現実的に時間が取れず失敗します。
継続できる人は“やる気”より“仕組み”を作るのが上手です。
英語を続けるためには、モチベーションの波に左右されない“再現性のある行動パターン”を作ることが先決です。
| タイプ | 特徴 | 結果 |
|---|---|---|
| やる気依存型 | 気分次第で学習量が変わる | 波が激しく長続きしない |
| 設計型 | 学習を習慣に組み込む | 淡々と継続できる |
脳の習慣メカニズムと“しんどさ”の正体
脳は新しい行動にエネルギーを使うことを嫌うため、現状維持を選びやすい仕組みになっています。
そのため、英語学習を始めたばかりの時期に「しんどい」と感じるのはごく自然な反応です。
大切なのは、気合いで押し切るのではなく、「始めるまでのハードル」を下げること。
たとえば「1日5分だけ単語アプリを開く」と決めると、脳の抵抗を減らしてスムーズに動けます。
“やり始めたら勝ち”という感覚を持つことが、習慣化の第一歩です。
社会人の意思決定疲労が英語学習を止める理由
仕事・家事・人間関係など、社会人は日常的に多くの判断を迫られています。
これを「意思決定疲労」と呼び、判断の回数が多いほど脳が疲れやすくなります。
英語学習が後回しになるのは、この疲労が原因で“今日やるかどうか”の判断を放棄してしまうからです。
対策は、あらかじめ「やる内容」「やる時間」「やる場所」を決めておくこと。
つまり、“迷いを減らす設計”こそが、英語を続ける最短ルートなのです。
| 原因 | 対策 |
|---|---|
| 判断の多さで疲弊 | 行動をあらかじめ決める |
| やる気に依存 | トリガー（習慣のきっかけ）を設定 |
| 計画が大きすぎる | 小さく始めて成功体験を積む |
まず最初にやるべきこと：英語を学ぶ「目的」を言語化する
英語学習を続けるために、最初にすべきことは「目的を言語化すること」です。
なんとなく必要そう、という動機では、忙しい日常の中で優先度が下がりやすくなります。
ここでは、自分の中に“納得感のある理由”を作る方法を解説します。
目的を明確にすることで継続率が上がる理由
目的があいまいだと、「今日はいいか」と思う理由が生まれやすくなります。
一方で、目的が明確だと、行動が具体化し、学習を続ける意味が見えるようになります。
目的は“他人の正解”ではなく“自分が損したくない未来”で決めるのがコツです。
転職で評価を上げたい、海外旅行を楽しみたい、子どもに英語を教えたいなど、理由はどんな小さなものでも構いません。
| 目的の例 | 英語学習の形 |
|---|---|
| 転職で評価されたい | TOEICスコアアップ中心 |
| 旅行で困りたくない | 英会話＋リスニング重視 |
| 子どもに英語を教えたい | 発音・基礎文法の理解 |
「使わないけど勉強する意味」を自分の言葉にする方法
英語を使う予定がなくても、勉強する意味は十分にあります。
ただし「なんとなく必要そう」では継続できません。
たとえば、「海外出張に備えたい」「昇進条件に英語がある」「将来の選択肢を広げたい」など、自分の生活に関わる理由を言語化します。
このとき、「なぜ英語が必要か」を3回繰り返して問うと、本音の動機が見えてきます。
“英語ができないことで困る未来”をイメージすると、継続のエネルギーが生まれます。
目的設定に役立つ具体的な質問リスト
目的を明確にしたい人は、以下の質問に答えてみてください。
- 英語ができるようになると、どんな場面で得をしますか？
- 逆に、英語ができないままだと、どんな損をしますか？
- あなたにとって“英語が必要になる可能性”はどんなときですか？
この質問に答えることで、「英語学習をやる意味」があなたの中で言語化されます。
目的の明確化ができれば、英語学習は“やる気”ではなく“当然の習慣”に変わります。
| 質問 | 答えの方向性 |
|---|---|
| なぜ英語を学びたいのか？ | 未来の自分を助けるため |
| いつ必要になりそうか？ | 転職・旅行・昇進など |
| なぜ今始めるのか？ | “後で困らないため”の先手行動 |
3週間で習慣化する全体設計：目的→目標→行動→記録
英語学習を習慣化するには、気合いや根性ではなく「設計の順番」がすべてです。
多くの人が途中で挫折するのは、この順番を飛ばして行動から始めてしまうからです。
ここでは、「目的→目標→行動→記録」という4ステップを正しい順番で組み立て、3週間で自然に続けられる仕組みを作ります。
3週間のゴールは「やる気」ではなく「行動の固定化」
3週間で目指すべきゴールは、「英語が話せるようになる」ことではありません。
“毎日やること”を固定して、迷いを減らす仕組みを作ることが目的です。
やる気は波があり、忙しい社会人ほど安定しません。
だからこそ、「いつ・何を・どれくらい」やるかをあらかじめ固定しておく必要があります。
決まった行動が自動化されれば、やる気がなくても体が勝手に動くようになります。
| タイプ | 特徴 | 結果 |
|---|---|---|
| やる気頼み | 感情の波で行動が変わる | 三日坊主で終わりやすい |
| 行動固定型 | 時間・内容・場所を決めておく | 安定して継続できる |
小さすぎる目標で“毎日やる人”を先に作る
習慣化の初期は「成長」よりも「連続」が価値です。
1日5分でも続けることで、「自分はやる人だ」という自己信頼が生まれます。
最初から30分を目指すより、“どんなに忙しくても絶対にできる”目標設定を優先しましょう。
5分の学習でも、21日続けば約105分。これは週末にまとめて勉強するよりも効果的です。
| 目標設定 | 結果 |
|---|---|
| 毎日5分＋余裕があれば追加 | 成功体験が積み上がる |
| 毎日30分をノルマに | できない日が続くと挫折 |
行動をトリガー化して自動で動ける仕組みを作る
トリガーとは「行動を引き起こすきっかけ」です。
たとえば「歯磨きの後に単語アプリを開く」「通勤中にリスニングを流す」など、日常の動作に学習を紐づけます。
時間ではなく行動に結びつけることで、スケジュール変更にも強くなります。
これにより、「やるかどうか」を考える時間がゼロになり、習慣が自動化されます。
“考えずに始められる形”が、継続を支える最大のコツです。
| トリガー例 | 行動内容 |
|---|---|
| 朝のコーヒー後 | 英単語アプリ1セット |
| 通勤中 | 英語ポッドキャストを聞く |
| 歯磨き後 | 英文音読を1回 |
記録と可視化で「達成感の積み上げ」を強化する
英語学習は成果が見えにくい分、「記録」が継続を支える大きな要素になります。
チェック表やアプリの連続記録、カレンダーの丸印など、どんな形でも構いません。
記録はモチベーションではなく“継続の証拠”です。
数字や印が積み上がると「やめるのがもったいない」という心理が働き、自然と続くようになります。
| 記録方法 | メリット |
|---|---|
| 紙のチェック表 | 目に見えて達成感が出る |
| 学習アプリの履歴 | 自動記録で手間が少ない |
| SNSでの公開 | 他者の目が継続力になる |
忙しくても続く英語学習：スキマ時間と教材の最適化
「時間がない」は社会人の共通の悩みですが、実際は“分割できていない”ことが原因です。
英語学習を続けるには、まとまった時間を探すより、短時間を積み上げる発想が有効です。
ここでは、スキマ時間の使い方と、挫折しない教材選びの基準を具体的に紹介します。
時間がない社会人こそ「分割学習」で回す
英語学習を続ける社会人は、1回で30分取るのではなく、5分×3回などに分けて回しています。
これを「分割学習」と呼び、脳の集中力が切れる前にリセットできるのが特徴です。
通勤・昼休み・就寝前の3ポイントを決めておくと、1日10分以上は簡単に確保できます。
| 時間帯 | 学習内容例 |
|---|---|
| 通勤中 | リスニングまたは単語暗記 |
| 昼休み | 例文の音読または短文読解 |
| 就寝前 | 学習記録の確認と復習 |
教材は「メイン1つ＋補助1つ」に絞るのが鉄則
教材を増やすほど迷いが増え、開始までのハードルが高くなります。
おすすめは、メイン教材1つと補助教材1つだけに絞ること。
メインは目的に直結する教材、補助は気分転換や隙間時間に使える簡易教材を選びましょう。
最初の3週間は「1つをやり切る」ことに集中します。
ここで一つだけ、継続が苦手な人ほど相性が出やすい選択肢を紹介します。
英語学習が続かない人は、教材の内容以前に「復習の管理」「やるタイミングの判断」で止まりがちです。
その部分をAIが自動で回してくれるタイプの英語アプリがEpopです。
合う人・合わない人、無料でどこまでできるか、料金まで1ページにまとめています。
→復習と継続をアプリに任せるとどうなるかを確認する
| 教材タイプ | 特徴 | おすすめ用途 |
|---|---|---|
| アプリ（例：Duolingo、スタディサプリ） | 短時間で復習しやすい | スキマ時間用 |
| テキスト＋音声教材 | 体系的な学習が可能 | メイン教材 |
| YouTube・Podcast | 自然な英語に触れられる | 補助教材 |
使いやすい無料アプリ＆ツール活用法
無料アプリを使う場合は、「継続しやすさ」と「機能のシンプルさ」で選びます。
機能が多すぎるアプリは、逆に迷いを生みやすくなります。
おすすめは、“1日1回で完結するアプリ”や、音声再生で完了できるもの。
通知設定も1日1回に絞ることで、ストレスなく続けられます。
| アプリ名 | 特徴 | 使い方のポイント |
|---|---|---|
| スタディサプリENGLISH | 目的別コースが豊富 | 1日5分の学習を固定化 |
| Duolingo | ゲーム感覚で単語復習 | 朝のトリガーに設定 |
| 英語耳トレ（Podcast） | 手が塞がっていても聴ける | 通勤や家事中に活用 |
挫折しないための心理設計：できない日と停滞期の乗り越え方
英語学習を続けていると、必ず「できない日」や「伸びを感じない停滞期」がやってきます。
ここで挫折してしまう人と、立て直して続けられる人の違いは、心理設計にあります。
この章では、できない日を想定した対処法と、停滞期にモチベーションを保つ工夫を解説します。
できない日を前提にしたIF-THENプラン
継続できる人ほど、「できない日がある前提」で学習設計をしています。
おすすめは「IF-THENプラン」という思考法です。
これは「もし◯◯な状況なら、△△をする」と事前に決めておく方法です。
“できなかったら終わり”ではなく、“できないときの動き方”を決めておくことで、挫折率を大きく下げられます。
| 状況（IF） | 対処行動（THEN） |
|---|---|
| 残業で帰宅が遅い | ベッドで単語を3分だけ見る |
| 体調が悪い | 英語音声をBGM代わりに流す |
| 旅行や出張で時間が取れない | 翌日に「5分だけ追加」して調整 |
こうして代替プランを用意しておくことで、0か100かの思考を防げます。
大切なのは「完全に休む」のではなく、“ゼロにしない”ことです。
ゼロを防げば、自己嫌悪に陥ることなくリズムを維持できます。
モチベーションがゼロの日でも動ける3つの仕組み
やる気がゼロの日は、誰にでもあります。
そのときに大切なのは、「始めるための仕組み」を用意しておくことです。
具体的には以下の3つを整えると、やる気がなくても動けます。
- ① 内容を固定する：その日やることを毎日同じにする。
- ② トリガーを設定：決まった動作のあとに学習を紐づける。
- ③ 最小メニューを用意：「5分だけ」でも達成できるようにする。
たとえば「歯磨き後に単語アプリを1セットだけ」と決めておくと、考える手間がなくなります。
このように、行動を“自動化”すれば、モチベーションがなくても継続可能です。
| 仕組み | 効果 |
|---|---|
| 固定メニュー | 迷いが減る |
| トリガー設定 | 習慣が自動化 |
| 最小メニュー | 「できた」を積み上げられる |
停滞をチャンスに変える週1回の振り返り術
どんな学習にも停滞期はあります。
この時期にやるべきは「やり方の見直し」です。
週1回、5〜10分だけ時間を取り、記録を見ながら以下の3点を振り返りましょう。
- できた理由
- できなかった理由
- 次週に試したい改善点
疲労が原因なら量を減らし、飽きが原因なら教材の形式を変えるのが効果的です。
「失敗を修正できる人」こそが長期継続のプロです。
| 停滞原因 | 対策 |
|---|---|
| 難易度が高すぎる | 教材レベルを下げる |
| 飽きた | 形式だけ変える（音声→動画など） |
| 時間が合わない | 時間帯を朝や昼に変更 |
継続を加速させる「報酬と体験」の設計
英語学習を続けるには、モチベーションを内側から補強する「報酬」と「体験」が欠かせません。
人は報酬を感じることで行動を繰り返し、実体験を通して目的を再確認します。
ここでは、学習をゲームのように楽しみながら続けるための仕組みを紹介します。
小さなご褒美で英語学習を“ゲーム化”する
英語は成果が出るまで時間がかかるため、途中で達成感が薄れがちです。
そこで有効なのが、学習に小さな報酬を組み込むことです。
「1週間続いたら好きなカフェに行く」「学習後にコーヒーを飲む」など、報酬は小さくて構いません。
ポイントは、報酬を「学習後」に固定すること。
報酬があることで“脳が継続を選びやすくなる”のです。
| 報酬の種類 | タイミング | 効果 |
|---|---|---|
| コーヒー・お菓子 | 学習直後 | 即時の満足感を得る |
| 週末の外食 | 1週間継続後 | 中期的な達成感を作る |
| アプリの連続記録バッジ | 毎日 | 視覚的な達成感を強化 |
実際に使う場を持つことでモチベーションを維持する
独学だけを続けていると、英語が“現実とつながらない”状態になり、意欲が下がります。
そこで、月に1〜2回でもいいので「英語を使う体験」を入れてみましょう。
オンライン英会話、英語日記、英語SNS投稿など、アウトプットの場を設けることで学習の実感が高まります。
英語は“使うことで伸びるスキル”です。
| 体験の種類 | 頻度 | 効果 |
|---|---|---|
| オンライン英会話 | 週1〜2回 | 実用的な表現が身につく |
| 英語日記 | 週2〜3回 | 書く力と文構成力が育つ |
| 英語コミュニティ | 月1回 | モチベーション維持に効果 |
学習が“準備”に変わると継続が自然になる
「英語を勉強する」のではなく、「英語を使う準備をしている」と考えると、継続の意味が変わります。
たとえばオンライン英会話の前に音読をする、旅行の予定に合わせてフレーズを覚えるなど、学習が現実とつながると動機が強化されます。
“学習＝準備”という発想が、長く続く英語学習を支える心理的スイッチです。
| 考え方 | 行動例 |
|---|---|
| 学習＝作業 | 毎日やるが意味を感じにくい |
| 学習＝準備 | 使う目的があり、意欲が持続する |
挫折しないための心理設計：できない日と停滞期の乗り越え方
英語学習を続けていると、必ず「できない日」や「伸びを感じない停滞期」がやってきます。
ここで挫折してしまう人と、立て直して続けられる人の違いは、心理設計にあります。
この章では、できない日を想定した対処法と、停滞期にモチベーションを保つ工夫を解説します。
できない日を前提にしたIF-THENプラン
継続できる人ほど、「できない日がある前提」で学習設計をしています。
おすすめは「IF-THENプラン」という思考法です。
これは「もし◯◯な状況なら、△△をする」と事前に決めておく方法です。
“できなかったら終わり”ではなく、“できないときの動き方”を決めておくことで、挫折率を大きく下げられます。
| 状況（IF） | 対処行動（THEN） |
|---|---|
| 残業で帰宅が遅い | ベッドで単語を3分だけ見る |
| 体調が悪い | 英語音声をBGM代わりに流す |
| 旅行や出張で時間が取れない | 翌日に「5分だけ追加」して調整 |
こうして代替プランを用意しておくことで、0か100かの思考を防げます。
大切なのは「完全に休む」のではなく、“ゼロにしない”ことです。
ゼロを防げば、自己嫌悪に陥ることなくリズムを維持できます。
モチベーションがゼロの日でも動ける3つの仕組み
やる気がゼロの日は、誰にでもあります。
そのときに大切なのは、「始めるための仕組み」を用意しておくことです。
具体的には以下の3つを整えると、やる気がなくても動けます。
- ① 内容を固定する：その日やることを毎日同じにする。
- ② トリガーを設定：決まった動作のあとに学習を紐づける。
- ③ 最小メニューを用意：「5分だけ」でも達成できるようにする。
たとえば「歯磨き後に単語アプリを1セットだけ」と決めておくと、考える手間がなくなります。
このように、行動を“自動化”すれば、モチベーションがなくても継続可能です。
| 仕組み | 効果 |
|---|---|
| 固定メニュー | 迷いが減る |
| トリガー設定 | 習慣が自動化 |
| 最小メニュー | 「できた」を積み上げられる |
停滞をチャンスに変える週1回の振り返り術
どんな学習にも停滞期はあります。
この時期にやるべきは「やり方の見直し」です。
週1回、5〜10分だけ時間を取り、記録を見ながら以下の3点を振り返りましょう。
- できた理由
- できなかった理由
- 次週に試したい改善点
疲労が原因なら量を減らし、飽きが原因なら教材の形式を変えるのが効果的です。
「失敗を修正できる人」こそが長期継続のプロです。
| 停滞原因 | 対策 |
|---|---|
| 難易度が高すぎる | 教材レベルを下げる |
| 飽きた | 形式だけ変える（音声→動画など） |
| 時間が合わない | 時間帯を朝や昼に変更 |
継続を加速させる「報酬と体験」の設計
英語学習を続けるには、モチベーションを内側から補強する「報酬」と「体験」が欠かせません。
人は報酬を感じることで行動を繰り返し、実体験を通して目的を再確認します。
ここでは、学習をゲームのように楽しみながら続けるための仕組みを紹介します。
小さなご褒美で英語学習を“ゲーム化”する
英語は成果が出るまで時間がかかるため、途中で達成感が薄れがちです。
そこで有効なのが、学習に小さな報酬を組み込むことです。
「1週間続いたら好きなカフェに行く」「学習後にコーヒーを飲む」など、報酬は小さくて構いません。
ポイントは、報酬を「学習後」に固定すること。
報酬があることで“脳が継続を選びやすくなる”のです。
| 報酬の種類 | タイミング | 効果 |
|---|---|---|
| コーヒー・お菓子 | 学習直後 | 即時の満足感を得る |
| 週末の外食 | 1週間継続後 | 中期的な達成感を作る |
| アプリの連続記録バッジ | 毎日 | 視覚的な達成感を強化 |
実際に使う場を持つことでモチベーションを維持する
独学だけを続けていると、英語が“現実とつながらない”状態になり、意欲が下がります。
そこで、月に1〜2回でもいいので「英語を使う体験」を入れてみましょう。
オンライン英会話、英語日記、英語SNS投稿など、アウトプットの場を設けることで学習の実感が高まります。
英語は“使うことで伸びるスキル”です。
| 体験の種類 | 頻度 | 効果 |
|---|---|---|
| オンライン英会話 | 週1〜2回 | 実用的な表現が身につく |
| 英語日記 | 週2〜3回 | 書く力と文構成力が育つ |
| 英語コミュニティ | 月1回 | モチベーション維持に効果 |
学習が“準備”に変わると継続が自然になる
「英語を勉強する」のではなく、「英語を使う準備をしている」と考えると、継続の意味が変わります。
たとえばオンライン英会話の前に音読をする、旅行の予定に合わせてフレーズを覚えるなど、学習が現実とつながると動機が強化されます。
“学習＝準備”という発想が、長く続く英語学習を支える心理的スイッチです。
| 考え方 | 行動例 |
|---|---|
| 学習＝作業 | 毎日やるが意味を感じにくい |
| 学習＝準備 | 使う目的があり、意欲が持続する |
目的別の続け方：TOEIC・英検・英会話でルートを最適化
英語を使う目的が人によって違うように、最適な「続け方」も異なります。
日常で英語を使わない人ほど、目的を明確にしておくと継続が安定します。
ここでは、TOEIC・英検・英会話という3つの目的別に、最短で習慣化するルートを整理します。
TOEICスコア別の効率的な学習ロードマップ
TOEICはスコアで成果が見えるため、モチベーション維持に最適です。
ただし、スコア帯ごとに「やるべきこと」が異なります。
“今のレベルで必要な学習だけに集中する”ことで、無駄なく点数を伸ばせます。
| 目標スコア | 優先すべき学習 | おすすめメニュー |
|---|---|---|
| 〜450点 | 中学英文法＋頻出語彙 | 単語5分＋文法10分＋音読 |
| 450〜600点 | 語彙強化＋リスニング量アップ | 単語5分＋リスニング10分＋Part5演習 |
| 600〜750点 | 演習＋復習の質向上 | 公式問題集＋間違いノート＋週末模試 |
スコアを追う学習は短期で成果が見えやすいため、社会人の継続トレーニングとして非常に効果的です。
英検を「期限」として使う習慣化戦略
英検の最大の利点は、「試験日」という期限が明確にあることです。
続かない人は、この「期限」をうまく利用するのがポイントです。
まず「次回受験する級」を決め、学習を逆算して計画します。
“試験日を決めた瞬間に行動が始まる”と考えてください。
| 時期 | 行動内容 |
|---|---|
| 申込日 | 受験級を決めて教材を固定 |
| 1か月前 | 過去問を1回解いて弱点把握 |
| 直前2週間 | 弱点補強とスピーキング練習 |
英検は合格・不合格が明確なため、達成感と次の目標を作りやすく、習慣維持にも最適です。
英会話は「話す内容の固定」で継続を作る
英会話を続けたい人に多い悩みが「話すことが思いつかない」問題です。
解決策は、話すテーマを固定して繰り返すことです。
自己紹介・仕事説明・週末の出来事・映画の感想など、定番テーマを5つ決めてローテーションします。
“同じ話を何度も話す”ことで英語の瞬発力が鍛えられるのです。
| テーマ例 | 練習方法 |
|---|---|
| 自己紹介 | 1分スピーチ形式で録音練習 |
| 仕事の説明 | 毎回少しずつ内容を追加する |
| 週末の出来事 | 英語日記→会話で再利用 |
英会話は「完璧さ」より「回数」。量をこなすことで、自然と表現力が上がります。
まとめ：英語学習を3週間で習慣化するための実行チェックリスト
ここまで紹介してきた内容を実践すれば、英語学習を「やる気任せ」ではなく「自動的に続く仕組み」に変えられます。
最後に、3週間で習慣化を実現するためのチェックリストを整理しておきましょう。
最初の3週間で「英語をやる人」になる
最初の3週間は、上達よりも「毎日やること」に集中します。
小さな行動を繰り返すことで、自己信頼が積み上がり、自然と学習量が増えていきます。
“続けることが目的”の3週間が、長期継続への土台になります。
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| 1日5分から | 短くても連続記録を優先 |
| トリガー設定 | 歯磨き・通勤などに紐づける |
| 記録を残す | チェック表やアプリで可視化 |
目的・目標・期限・記録の4点セットを固定する
挫折を防ぐ最も強力な方法は、「目的・目標・期限・記録」をセットで管理することです。
この4つが揃えば、やる気がなくても行動が止まりにくくなります。
どれか1つでも欠けると、迷いや先延ばしが増えてしまいます。
紙1枚に4点を書いて、常に目に入る場所に貼っておくと効果が高いです。
| 要素 | 目的 | 例 |
|---|---|---|
| 目的 | 学習の方向を定める | 転職・旅行・昇進など |
| 目標 | 毎日実行できるサイズにする | 1日5分、3週間継続 |
| 期限 | 緊張感と集中を生む | 英検試験日・TOEIC受験日 |
| 記録 | 達成感を可視化する | カレンダーに丸・アプリ履歴 |
ここまで読んで、「よし、やり方は分かった。あとは続けられる教材を決めたい」
そう感じた方もいるはずです。
続かない人がつまずきやすいのは、復習が崩れて「やった気になって終わる」ことです。
復習のタイミングを自動で整えてくれるタイプの学習設計を一度見ておくと、最初の3週間がかなりラクになります。
→英語が続かなかった人が「これならいけた」と感じた理由をまとめたページ
今夜5分で始める最初のアクション
3週間の習慣化を成功させる第一歩は、「今日始めること」です。
今夜、次の4つを5分以内で設定してみましょう。
- ① 目的を1行で書く
- ② 3週間の最小目標（毎日5分）を決める
- ③ トリガーを1つ決める（例：歯磨き後）
- ④ チェック表を作る（カレンダーに丸でOK）
“5分の準備”があなたの英語学習を3週間で習慣化させる最初のスイッチです。
| 項目 | 設定例 |
|---|---|
| 目的 | 昇進に備えてTOEIC600点 |
| 最小目標 | 毎日5分の単語復習 |
| トリガー | 歯磨き後にアプリを開く |
| 記録方法 | カレンダーに丸を付ける |
この習慣が定着すれば、英語学習は“努力”ではなく“生活の一部”に変わります。
